대에에에에박!
제 눈을 의심하고 체중계에 세번을 올라갔었죠.
74.4kg 찍었네요 ~!
주요요인은 크게 두가지인것 같아요.
주요요인
1. 매일 오전 10시30분, 오후 4시30분쯤, 에너지바를 먹었다.
2. 근육량 증가. (운동이 잘됐다. 중량이 증가함. 특히, 턱걸이, 스쿼트 등의 큰 근육이 발달된듯해요)
제가 매일 회사가기 전에 아침을 간단히 선식으로 때우거든요.
점심과 저녁 사이에 되게 허기질때가 많아요. 그때를 위해서 집에서 일주일치 고구마도 삶아 가져와보고 했는데...너무 불편하더라고요. 그러다 최근에 매점에 1100원하는 에너지바인데, 그나마 칼로리가 높고, 단백질 함량이 6g으로 가장 많은 거를 발견해서 하루 두개씩 먹고 있었어요.
아마 그 덕분인것같아요 ^^
근데 느낌상, 뱃살이 많이 나온것같아서....운동을 더 열심히 해야할것같아요 ~!
일단 기분은 좋고, 몬가 성취감이 생기네요 ~^^
일찍 자야해서 얼른 마무리합니다~
1. PJT기간 : 2018 - 01 - 19 → 수정! 2018 - 02 - 19
2. 목표치 : 76kg 만들기 (운동과 식단으로) → 수정! 우선 74.5kg까지!(아.깝.다.)
3 . 이번주 방법은?
1) 하루 세끼. 모두 정량+2숟가락을 먹기
매일 오전 10시반, 오후 4시반 에너지바 먹기.
(김밥 한줄 칼로리 : 317.68kcal(200g기준) / 고구마 100g 기준 : 128kcal / 에너지바 : 290~310kcal)
2) 운동을 한주에 최소 3회. (큰근육 위주) 진행
다 됐다 싶을때 +3회 필수!
복근 운동 하기!
4. 이번주 목표 : 560g 증량! 일단, 명목상 목표는 기존 74.5kg인데, 지금 현상황이 74.4kg니까 딱 75kg까지만 만들어 보자!
5. 회사에서 스트레스 받는다고 밥 거르지 말자. (제발..ㅠ)
6. 주말에 잘좀 먹고 다니자......(어디나갈때 간식좀 싸가....)
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