현재 몸무게 73.1kg
(기존대비 800g 증량!)
이번주(지나온 주)가 사실 되게 힘들었다고 그렇다고 할 수 있거든요..
일단 보시다시피 일찍 일어나는 횟수가 늘었어요 ~ 우휴 ^^
월요일부터 금요일까지 5일중에 4일을 일찍일어났죠 ~! 하루는 아쉽게도 회식때 술을 자제하지 못했어요 . 그래서 다음날 늦게 일어났죠..ㅠㅠ 그게 아쉬운 부분이자, 방법을 찾아야 하는 숙제겠네요.
게다가 메일 같이 밤 11시 가까운 시간에 퇴근해서.. 몸무게가 빠졌을 거라 생각했는데요. 조금이라도 증가한 이유는 다름아닌 운동 때문이었던것같아요.
아침에 일어나는 시간이 당겨지면서 제 시간을 그만큼 더 갖게되었거든요. 그 시간이 일정부분 운동에 좀 더 할애하였고, 그래서 근육량이 증가한게 아닐까 ? 생각을 해봅니다.
어차피 몸무게를 늘리고자 했던 방향이, 운동을 하면서 근육량을 키워서 늘리고 싶었던거라 나름 만족스러워요~!
하지만 내일 부터는 좀 더 정신 바짝차리고 고구마도 잘 먹고 규칙적으로 생활해야겠네요 ~!
1. PJT기간 : 2018 - 01 - 19
2. 목표치 : 76kg 만들기 (운동과 식단으로)
3. 이번주 방법은?
1) 하루 세끼. 모두 정량을 먹고, 아침과 점심 사이, 점심과 저녁 사이에 고구마 두 개씩 먹어보기로 합니다.
-. 월 ~ 수 : 오전 오후 고구마 두개씩 먹기!
-. 목 ~ 금 : 계란 사서 먹기( 하루 3개씩)
-. 토/일 : 아침, 점심, 저녁 제때 먹고, 역시 고구마 오전/오후 1개씩 먹기!
2) 운동을 한주에 최소 3회. (큰근육 위주) 진행하겠습니다~
3) 밥을 두숟가락씩 더!
4. 이번주 목표 : 900g 증량! (기세 몰아서 딱 74kg 돌파해볼께요 ~!^^)
▶ 12/3 (일) 14일차
-. 6시반 기상 → 다시잠. 10시반 기상 + 아침
-. 오후 4시 늦은 점심
-. 저녁 7시 카페라떼
-. 00시 20분 취침
▶ 12/4 (월) 15일차
-. 아침 5시 20분 기상 + 미숫가루
-. 7시 30분 아침
-. 10시 40분 고구마
-. 12시 점심
-. 17시 30분 고구마
-. 18시 30분 저녁 + 아이스크림
-. 11시 52분 취침
▶ 12/5 (화) 16일차
-. 4시 52분 기상 + 보충제 + 운동 50분
-. 아침 빵 우유
-. 10시 반 고구마
-. 12시 점심
-. 18시 저녁
▶ 12/6 (수) 17일차
-. 5시 18분 기상 + 보충제 + 운동 50분
-. 아침 빵 우유
-. 10시 반 고구마
-. 12시 점심
-. 오후 4시반 고구마
-. 7시 저녁 (회식)
▶ 12/7 (목) 18일차
-. 4시 55분 기상 → 다시 잠( 숙취) 7시 30분 기상
-. 아침 빵 우유 미숫가루
-. 10시 반 고구마
-. 12시 점심
-. 오후 6시 저녁
▶ 12/8 (금) 19일차
-. 4시 50분 기상 보충제 운동 50분
-. 중간에 커피한잔
-. 12시 점심
-. 저녁 9시 치킨
-. 새벽 1시넘어 취침
▶ 12/9 (토) 20일차
-. 8시 기상 및 아침 후 다시 취침 11시 40분 기상
-. 3시 점심 및 커피
-. 7시 고구마 1개
-. 8시 저녁
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